wyciskanie sztangi

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] Barki: 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 14, 12, 10, 8 progresja, Biceps: 7. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10, 8, 6, 4, Tricepsy: 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powtórzeń, 9. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie po 10, 10 - z obciążeniem, Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] 74 biodra 80 pośladki 90cm udo 52 cm łydka 34,5 cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI - wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż - front przysiad - wyciskanie na suwnicy skośnej + seria łączona: - przywodzenie nóg + prostowanie w siadzie - wspięcia na palce [...]

[...] trzecim było podejscie rekordowe poszło mi o 4 kg wiecej.Wrzucam bo nie widziałem podobnego planu, może komuś sie przyda.Krytyka mile widziana ------------]]------------ 1.wyciskanie sztangi płasko-7 serii: 12x40%,10x60%,8x70%,6x80%,4-2x90%,4-2x90%,12x60% 2.wyciskanie skos sztanga-4serie: 10-12x60%,8x75%,6x80%,6x80% 3.rozpiętki płasko-4 [...]

[...] Obecnie ćwiczę wedle takiego programu: ------------------------------------------------------------------- dzień 1 klatka + triceps na klatkę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamiennie z rozpiętkami na skosie x4 - plaska [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg) 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - [...]

[...] hantelką 5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 3. Odwodzenie w opadzie hantelek 3 x 15 Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją 15,12,10 2. Uginanie ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - ostanio 130kg x6 po miesięcznej przerwie treningu nóg MARTWY CIĄG: - 170kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robię, wyciskanie sztangi na skosie górnym 100kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - dawno nie robiłem, kiedyś ok 100-110kg x 6-8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - od nosa w góre 80kg x 4 CEL: [...]

Witam prosze o rzucenie okiem i opinie o moim treningu. Trening rozlozony na 3 dni: I kltaka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce lezac 12,10,8,8 , - wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8, - wysiskanie hantli na skosnej lawce 12,10,8,8, - rozpietki na skosie 12,12,10 / butterfly 12,12,12 triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Przed każdym treningiem rozgrzewka. Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) [...]

Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] Nogi: Wspięcia Na Palce Siedząc Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi Do Szyi 3s Barki:Podciąganie Sztangi Do Brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps: Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Przenoszenie Sztang Za Głowę 3s [...]

Poniżej przedstawiam mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety [...]

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(hantelka i za głowę) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] 4s tył barku na ławce pochyłej Moją bolączką są barki, to właśnie w nich chcę ujrzeć progres siłowy i masowy. W związku z powyższym lepiej na pierwszym treningu zrobić wyciskanie sztangi siedząc na niższym zakresie powtórzeń, a na drugim wycisk hantli powoli, dokładnie z małym ciężarem i w większym zakresie powtórzeń? Czy też na tym drugim [...]

Witam wszystkich forumowiczów na moim dzienniku treningowym :) Moje aktualne dane: Waga:64kg Wzrost: 179cm Pas: 77cm (na wysokości pępka) Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy) Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe) Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech) Trening: Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :) Poniedziałek: (Klatka) [...]